przysiad hst

[...] 13. STAN ZDROWIA:BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:NIE robię maksów klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam jestem teraz na 40 propa i 200 winka mój cel przygotowanie do debiutów 2017 chciał bym po tym cyklu ciągnąć dalej długi ester prosił bym o konkretne odpowiedzi [...]

[...] za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy [...]

Jest to mój pierwszy plan HST złożony z dwóch zestawów, więc proszę o jego sprawdzenie i w razie błędów jego poprawę Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą 2/Uginanie leżąc 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4/Arnoldki 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 7/Uginanie ze sztangą stojąc 8/Wspięcia na palce [...]

[...] z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - Wiosłowanie sztangą x2 - Martwy [...]

[...] podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max modlitewnik 3x14,12,10 młotki 3x 8,8,6 piątek barki nogi wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10 nogi przysiad ze sztangą 5x 10,8,8,7,6 wspięcia na łydkownicy 4x 18,18,16,16

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 PYTANIE: Cykl2: Metka (Dianabol) 20mg ed (1- 6 Tydzien) Enan 500mg e7d (1 - 10 tydzien) Prop 200mg e7d (11 - 17 tydzien) odblok. Clomid, Novaldex (just in [...]

[...] 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8 Martwy ciag 12/10/10/8 Podciaganie na drazku nadchwytem 4serie ile dam rady z zapasem na 2-3powtorzenia Ps nie moge robic przysiadow ze sztanga ,bola mnie cos pachwiny ,niebawem moze pojde do lekarza jak bedzie czas wiec narazie cwiczenie nr1 takie wymyslilem jak powyzej. Brzuch 3x w tyg jak i [...]

Witam! Z racji tego, że to będzie mój pierwzy trening HST który będę stosował przy redukcji bardzo bym prosił o rady i korekty planu, który zamieszczam poniżej: 1.przysiad ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie 3.MC 4.unszenie hantla do boku w opadzie 5.Wyciskanie hantli na skosie + buterfly (superseria) 6.wyciskanie hantli siedząc 7.unoszenie [...]

Siemanko Rozpisze mój trening HSt ktory bede robił po raz pierwszy priorytet klata, Łapy. Maksy juz sprawdzone Mini cykl 15-stki Przysiad 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 2x Wyciskanie na skośnej 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x Drazek 2x Wiosłowanie hantlami 2x Kaptury 1x Wyciskanie z klaty 1x Unoszenie hantli bokiem 1x Unoszenie w [...]

witam, mam prosbe... jako ze sprobowalem raz hst i bardzo mi podszedl, czas zamienic splita na cos ciezszego moim zdaniem a wiec, myslalem nad czyms takim: przysiad x3/martwy x3 (co trening inne cw) plaska x3 military press przodem x2 wioslo x2 drazek szeroko nachwyt x2/drazek wasko podchwyt x2 (co trening inne cw) i jakis zamiennik dipsow, [...]

[...] sie tez o kręgosłup przy MC bo zaczynam odczuwać jakieś delikatne kłucie! dlatego chyba tez zmniejsze serie do 2!może mógłbym coś jeszcze obciać oto mó plan: mc/przysiad podciaganie szeroko nachwytem wycisk płaska wiosłowanie wycisk skos military press uginanie łamaną francuskie wyciskanie stojąc wznosy łydek wszytsko po 3 serie co [...]

Witam chcialbym do mojego treningu HST dorzucic drop sety. trening wyglada nastepujaco: -przysiad/mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5 x 100 w ostatniej serii -martwy ciąg: 5 x 140 w ostatniej serii -przysiad: 5 x 140 w ostatniej serii To bedzie moj drugi cykl : 1-6 30 mg ed Meta (Dianabol) na kick 1-9 Enan 500 mg e7d 10 - 14 Prop 200mg e2d/ e3d? HCG i Nolva na PCT [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~170 kg -martwy ciąg:~200 kg -przysiad:~` 200 Krótkie pytanie czy taki cykl ma sens ( jest taki a nie inny gdyz nie planowałem cyklu porostu wpadła mi w rece omka i prolo)\ 1-6 prolo 200 mg e5d 6-12 oma [...]

Witam ! Czas na recomp/lekką redukcję. Wiem, że trening tutaj ma mniejsze znaczenie niż dieta. Dieta będzie low carb w połączeniu z LG ( posiłek zaczynam jako przedtreningowy koło 14) Trening miał być 5x5 ale uznałem, że zrobię wstęp do niego czyli wychodzi typowe HST ;) Rozkład treningów nie będzie typowy A-off-A-off-A-off itp ponieważ dodany [...]

[...] przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na biceps, triceps i plecy? PON wyciskanie sztangi plasko 5x5 dips przysiad 5x5 wyprosty siedzac 12/10/8 SROD wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie sztangi stojac 5x5 wioslowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga 3x6 PIAT wyciskanie [...]

Witam od polowy sierpnia chce zaczac HST(cel masa) i mam kilka pytan ma on wygladac tak: -MC/przysiad -WL -Wyciskanie nad glowe -Podciaganie szeroko nachwytem -Wioslowanie sztanga -prostowanie linek wyciagu(tric) -Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow) I teraz mam problem bo [...]

[...] na ławce leżąc - 2x 3.tyl barkow podciaganie linki w opadzie tulowia - 1x 1.wycikasnie francuskie -2x 2.linki na maszynie stojac - 2x 1.mlotek siedziac hantalmi -2x 2.sztanga prosta stojac - 2x 1.unoszenie hantelek klęcząc - 2x 1.przysiad - 2x 2.tyl nog na lawce lezac -2x 1.stojąc unoszenie sztangi z tylu - 1x 2.unoszenie sztangi nadchytem - 1x

To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]

[...] się niektóre rzeczy się mylą, dlatego prosiłbym o ocenę. plany wyglądałby nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych. 2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg 1s wspięcia n palce 2s wyciskanie na ławce skośnej 2s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 1s pompki na poręczach [...]